Un nuevo bebé en el hogar es motivo de alegría. Pero también puede resultar un desafío mientras se recupera del parto y asume más responsabilidades. Esto es especialmente cierto en las primeras semanas después del nacimiento de su bebé.
Aunque el descanso y la recuperación puedan no ser sus mayores preocupaciones en este momento, son fundamentales para su bienestar físico y emocional.
Deje que su cuerpo sane
Su cuerpo necesita tiempo y atención para recuperarse del esfuerzo del embarazo y del parto. Según UpToDate y el U.S. Department of Health and Human Services, es probable que usted tenga:
- Sangrado o manchas hasta por 6 semanas. Use toallas sanitarias para esto, no use tampones.
- Hinchazón en las piernas y pies. Poner los pies en alto le podría ayudar.
- Estreñimiento. Beber mucho líquido y comer frutas y verduras frescas debe ayudar. Pregunte a su médico sobre el uso de un ablandador de heces.
- Senos que se sienten llenos, duros o adoloridos. El mejor alivio para esto es la lactancia. Además, podría usar bolsas de hielo para aliviar la hinchazón. Si no está dando el pecho, esta sensación desaparecerá gradualmente una vez que sus senos dejen de estar estimulados a producir más leche.
- Calambres tipo menstruales, especialmente durante la lactancia. Estos calambres desaparecerán en unos días. Mientras tanto, un analgésico de venta libre puede ayudarle.
- Dolor en la región de la vagina. Consulte a su médico sobre el uso de un anestésico local en crema o aerosol. Siéntese sobre una almohada para amortiguar el dolor. Sumerja el área en unas pulgadas de agua tibia para sentir alivio.
- Dolor en la espalda debido a los músculos abdominales debilitados. Practique una buena postura, apoye su espalda cuando esté dando el pecho e intente no levantar nada más pesado que su bebé por un tiempo.
- Falta de interés en las relaciones sexuales. Esto es normal y saludable. Su cuerpo necesita entre 4 y 6 semanas para sanar antes de que esté lista nuevamente para las relaciones sexuales. Antes de retomarlas, hable con su médico. Y recuerde que puede quedar embarazada nuevamente, incluso aunque esté amamantando a su bebé.
Además, pregunte a su proveedor de atención médica sobre los ejercicios que puede hacer para fortalecer los músculos abdominales, controlar las fugas de orina y contraer la vagina estirada durante el parto.
Atienda sus necesidades emocionales
Los meses posteriores al nacimiento de su bebé constituyen un tiempo de adaptación emocional. Estos consejos pueden ayudar:
Descanse. Procure dormir una siesta cuando su bebé lo hace o que otra persona se encargue del cambio de pañales durante la noche.
Acepte ayuda. Pida a su pareja o a otra persona que le ayude a lavar la ropa, preparar la comida y a cuidar del bebé. Permitir que su pareja le ayude con el bebé no solo le brinda a usted la oportunidad de descansar sino que permite que ellos dos establezcan un vínculo afectivo.
Mímese a sí misma. Hacer cosas que le hagan sentir bien le ayudará a divertirse más con su bebé. Por ejemplo:
- Tome un relajante baño de agua caliente cuando el bebé duerma.
- Pida a su pareja o a una amistad que le dé un masaje en los hombros cuando esté tensa.
- Póngase a ver una película mientras esté dando el pecho.
- No conteste el teléfono si está demasiado cansada para hablar.
No se preocupe aún de su peso. Es posible que se sintiera desilusionada cuando el peso que había aumentado durante el embarazo no desapareció después del parto. No se preocupe: ya habrá tiempo de perder peso. Por ahora, concéntrese en recuperarse del parto y en adaptarse a la vida junto a su pequeño.
Siga las indicaciones de su médico sobre cuánta actividad debe realizar durante las primeras semanas, como por ejemplo, subir escaleras o caminar.
Esté atenta a la melancolía de la maternidad. Muchas nuevas mamás sienten tristeza o depresión y es común referirse a esto como la melancolía de la maternidad. Quizás se sienta desalentada o tensa, o sienta ganas de llorar por cosas que normalmente no le molestarían.
Estos sentimientos deben mejorar en unas semanas. No obstante, si no mejoran o si usted se siente muy triste o incapaz de cuidar de sí misma o de su bebé, llame de inmediato a su médico. Podría suceder que tuviera una afección grave llamada depresión posparto.
Para obtener más información sobre los síntomas de la melancolía de la maternidad, conteste aquí este breve cuestionario.
No espere que todo sea perfecto. Si no puede hacer nada más que comer, dormir y cuidar de su bebé durante las primeras semanas, está bien.
Y recuerde que dominar el cuidado del bebé lleva tiempo, práctica y paciencia. Si tiene un tropiezo de vez en cuando, no se sienta culpable. No existe el bebé perfecto ni la madre perfecta. Pero sí muchas madres felices y muchos bebés felices.
Revisado el 20 de agosto de 2025